Физическая подготовка хоккеистов: тренировки, упражнения и режимы тренировок
9 апреля, 2024
Физическая подготовка хоккеистов играет ключевую роль в их успехе на льду. Вот общий обзор тренировочных методов, упражнений и режимов тренировок, которые используются для подготовки хоккеистов:
- Силовая подготовка:
- Тренировки с отягощениями: Включают подъемы гантелей, упражнения со штангой, тяги, приседания и другие упражнения для развития силы и выносливости мышц.
- Тренировки на силовых тренажерах: Использование силовых тренажеров, таких как тренажеры для ног, груди, спины и рук, помогает развивать силу и стабильность.
- Кардиотренировки:
- Катание на коньках: Это основное кардиотренировочное упражнение для хоккеистов, которое развивает выносливость и выдержку на льду.
- Беговые тренировки: Включают длительные забеги, интервальные тренировки, бег по лестницам и другие виды кардиотренировок для улучшения выносливости и скорости.
- Эксплозивная подготовка:
- Плиометрические упражнения: Включают прыжки на месте, коробочные прыжки, прыжки на платформу и другие упражнения для развития взрывной силы и скорости.
- Скоростные тренировки: Включают короткие спринты, ускорения на короткие дистанции и другие упражнения для улучшения реакции и скорости движения.
- Гибкость и баланс:
- Упражнения на растяжку: Растяжка мышц помогает предотвратить травмы и улучшает гибкость тела.
- Тренировки на равновесие и координацию: Включают упражнения на балансирование, использование балансировочных досок и мячей для улучшения координации движений на льду.
- Техническая подготовка:
- Тренировки на льду: Включают индивидуальные и групповые тренировки, направленные на улучшение навыков катания, владения шайбой, передачи и бросков.
- Тренировки вне льда: Включают упражнения для улучшения технических навыков, такие как ведение шайбы, удары и т.д.
Режимы тренировок для хоккеистов обычно включают в себя комбинацию всех этих видов тренировок, чтобы обеспечить всестороннюю физическую подготовку и готовность к игре. Важно также учитывать индивидуальные потребности и цели каждого игрока при разработке режима тренировок.
